Scroll down for Polish version./Wersja polska na dole.

Eng.

Tough period

"I will lay down for a moment", I said to Tomek and closed the bedroom doors. I was curling up in pain with glassy eyes, like every month, biting my teeth on a peace of duvet. Suddenly, Tomek went to the room, and when he saw me, he became pale because of fear and surprise. "What's happening?! Should I call the ambulance?" I had to laugh, even though my eyes were full of tears.
"No, that's just my period.", I answered, alternately curling and stretching to lessen my pain. "And that's like that every month? Is that incurable?" "Yes, it is. I should take ibuprofen before it starts to hurt", that was the only advice I got from many gynaecologists. The only effective drug was a ketonal; I could eat ibuprofen like candy, and that wouldn't matter. That was four years ago. Still, my period is sometimes a source of problems, like lack of focus, feeling of physical heaviness, mood swings but sometimes I'm able to forget that I have it. I've made some changes in my lifestyle and found a few great ways that help me to deal with it.

How to survive a PMS:

I love Adrienne, her warmth and a sense of humour. Her yoga sequences have helped me in many situations, including dealing with PMS and period cramps. And when I'm travelling and can do yoga in the fresh air it works even better.
* Chamomille or lemon balm infusion
It's easy to forget about the simplest ways to fight a PMS sadness and annoyance. You can buy tea bags, unpack them from the box and put them in the string bag, so they won't take much space and get spoiled.
* Magnesium supplements
At the end of last year, I found out that I lack magnesium and that might be a reason for my tiredness and insomnia. I started to eat more fish, nuts, leafy greens and avocado that are magnesium rich.

zielenina

A few months ago I purchased a magnesium lotion. It gave a sweet, warming sensation when applied to the feet and smelled nice. I also take magnesium tablets every day. I think that's one of the reasons why my insomnia has long gone.
* Body scan breathing exercises
Some time two years ago Tomek has sent me to the mindfulness classes. Afterwards, I've decided to give a try to body scan, and it became my bedtime routine. Usually, while I'm trying to "reach my spine", I'm already sleeping deeply.
* Snacks
While fighting with PMS, I hate the fact that I'm gluten and dairy-free because I crave sweets and white chocolate. That's why I keep fruits, dark chocolate or homemade cookies on hand (but I like to bake even while travelling). If there's nothing available, I make sure to have rice cakes and a jar of honey close by - works well. And local honey from farmer's markets is a pure gold - like the thyme and rosemary or carob honey that we got in Portugal. And I don't care about things like "should or shouldn't" - I just eat until the moment when I feel better or when I can eat no more.

period snack

  • Water
    I drink a lot, otherwise, I feel dry and swollen. A gynaecologist told me to drink two litres of water daily - it's difficult but Water Time Pro app helps me a lot. I've tried four or five different apps and that was the easiest to set up and most motivating (I feel guilty when I see a sad face of the water drop).
  • Let it go!
    While travelling, I would like to do as most as possible and sometimes I have a lot of plans, but there's no point to push myself to the limits while I'm moody, anxious and angry. It's sometimes better to stay at home, read a book or watch a silly movie.

How to make period more comfortable?

  • Hot water bottle
    While the belly hurts and nothing helps, then a bottle of hot water, covered with a cloth or even a thermos or a hand of a loved one could soothe the pain a bit.
  • Mooncup
    I'd say that's one of the travel essentials. It's discreet, tiny, light, reusable and should last for long years. It's comfortable, doesn't stink, doesn't pinch and makes entire period bearable.

mooncup It's inside this tiny bag.

  • Mirena Coil
    That was my biggest help - it's useful also while having a period but also for travel. I don't want to have kids, and I can't imagine that I would have to remember about pills while so much is going on. Also, I would be scared that while I had some stomach problems, they could not work. I had it inserted almost two years ago. It has its disadvantages, like a negative influence on my mood or libido so in future I will switch to Jadess that has fewer hormones (although I'm scared as hell that my severe, bloody periods will come back).

PL

Ciężki okres

-Położę się na chwilę - powiedziałam do Tomka i zamknęłam drzwi do sypialni. Jak co miesiąc ze świeczkami w oczach zwijałam się z bólu, zagryzając kawałek kołdry. Nagle wszedł Tomek i na mój widok zrobił się blady, nie wiem, czy bardziej przerażony, czy zdziwiony. -Co się dzieje?! Wezwać pogotowie? Zaczęłam śmiać się przez łzy.
-Nie, to tylko okres - odpowiedziałam, zwijając się i rozciągając na przemian, żeby chociaż trochę zmniejszyć ból. -I to tak co miesiąc? Nie można tego wyleczyć? -Tak, można. Brać Ibuprom, zanim zacznie boleć - to była jedyna rada, jaką słyszałam od wielu ginekologów. Szczegół, że jedynym skutecznym lekiem był Ketonal, Ibuprom mogłam łykać jak cukierki i niewiele to dawało. Tak było cztery lata temu.
Okres nadal bywa dla mnie źródłem problemów, takich jak huśtawka emocjonalna, fizyczna ociężałość, brak koncentracji, ale zdarza mi się nawet o nim zapomnieć.
Znalazłam kilka sposobów, które pomagają mi przetrwać ten ciężki czas.

Sposoby na PMS:

  • Joga na PMS
    Uwielbiam Adrienne, jej poczucie humoru i różne sekwencje jogi, które już wiele razy mi bardzo pomogły. Możecie mi wierzyć albo nie, ale po trzydziestu minutach takich ćwiczeń czuję się rozluźniona, zrelaksowana i przechodzi mi ochota na walenie głową w mur.
  • Herbatka z rumianku lub melisy
    Klasyk, ale przy PMS-owej frustracji łatwo zapomnieć o najbardziej oczywistych sposobach relaksacji.
  • Suplementacja magnezem
    W zeszłym roku dowiedziałam się, że mam braki magnezu, dlatego staram się jeść jak najwięcej ryb, orzechów i zielonych warzyw. Kilka miesięcy temu kupiłam żel z magnezem, cudownie rozgrzewał, ładnie pachniał i przyjemnie było rozmasować nim stopy przed snem. Oprócz tego cały czas łykam tabletki. To wszystko sprawia, że dużo łatwiej zasypiam.
  • Ćwiczenia oddechowe
    Tomek mnie wysłał na dwa zajęcia z mindfulness i postanowiłam spróbować tzw. body scan, czyli koncentrowania się na oddechu i poszczególnych częściach ciała. Uwielbiam to robić przed spaniem, wtedy gdy mózg chce się wkurwiać albo smutać. Zazwyczaj w okolicy kręgosłupa śpię jak zabita. Tutaj jest link do angielskiej wersji, bo polskie jakoś mnie nie przekonują.
  • Przekąski
    Jestem bezglutenowcem i beznabiałowcem, a na nic nie mam większej ochoty jak na słodycze i białą czekoladę - dlatego staram się mieć pod ręką owoce, orzechy, wafelki, czy zrobione przeze mnie ciastka - szczególnie, jeżeli jestem w trasie. Albo po prostu wafle ryżowe i słoik miodu. Też działa.

period cake A tak wyglądała moja ostatnia przedokresowa twórczość. "Sernik" z batatów z kokosowym kajmakiem. Słodziej być nie może.

  • Woda
    Piję dużo wody, bo inaczej czuję się wyschnięta i opuchnięta. Ginekolog, walcząc z moją candidą, kazał mi pić 2 litry ciepłej wody dziennie - jest ciężko, bo strasznie nie lubię jej smaku, ale appka Water Time Pro mi pomaga. Przetestowałam kilka i ta jest dla mnie najlepsza - smutna kropelka motywuje mnie do picia.
  • Odpuszczanie sobie

W podróży chciałabym pójść wszędzie i wszystko zobaczyć, ale gdy boli i jestem rozdrażniona, to czasem lepiej zostać w domu, odpuścić, obejrzeć durny film albo poczytać książkę.

Sposoby na okres:

  • Termofor Jak boli i nic nie pomaga, to albo butelka z ciepłą wodą albo ręka ukochanego na brzuchu potrafią nieco ulżyć w cierpieniach.
  • Mooncup, czyli kubeczek menstruacyjny
    Od kiedy go używam, zapominam, że mam okres. Wymienia się go raz na osiem godzin, jest wygodny, nie uwiera, nie ma zapachu, nic nie waży i wystarczy mi na ponad dziesięć lat. Nie wiem dlaczego nie przekonałam się do niego wcześniej.
  • Wkładka hormonalna Mirena
    Główny czynnik, który pomógł mi w walce z okresami. Ma swoje minusy, takie jak np. negatywny wpływ na libido i nastrój, ale nie wyobrażam sobie, żebym musiała polegać na tabletkach w podróży. Bałabym się, że nie byłyby skuteczne w razie problemów żołądkowych i że nie pamiętałabym o nich w natłoku wrażeń.
    Dzięki wkładce mam teraz krótkie i dużo mniej intensywne miesiączki, ale za trzy lata wymienię ją na "lżejszą", z mniejszą ilością hormonów. Niestety, okresy wtedy wrócą, czego panicznie się boję.

A Wy dziewczyny, jakie macie sposoby na PMS i okres w podróży? Podzielcie się swoimi sposobami w komentarzach.